¿FRUTA EN TU DIETA?

FRUTIFRESH TE AYUDA
A CONTROLAR TU PESO

POR QUÉ ES BUENO COMER FRUTA

La fruta, junto con la verdura son grupos de alimentos que debes contemplar en tu consumo diario. Dentro de una dieta regular deberías comer unos 400 g de frutas y verduras, lo que equivale a cinco porciones, según la OMS. Hay días en que olvidamos esta pauta e ingerimos alimentos “fáciles” como harinas, carnes, bebidas azucaradas, lácteos, bollería, pastas… obligando a nuestro cuerpo a trabajar más en sus digestiones. A nadie nos gusta que nos digan lo que debemos hacer y qué comer, pero nuestras tarrinas son algo diferente, porque con su ayuda, te llenas la boca de sabor, de vida, de sol y color, y te sienta bien. Y si además, ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor con la fibra dietética, las vitaminas y minerales, la ausencia de grasa (salvo algunas frutas), entonces te lo puedes pensar e intentar comer fruta más a menudo.

DESCUBRE TODO SOBRE LA
DIETA DE LA PIÑA Y DEL MELON

LA DIETA DE LA PIÑA Y EL MELÓN

Si quieres ponerte a dieta de una forma equilibrada, comiendo fruta y un poco de todo dentro de un orden cuidadoso con tus necesidades, entonces esta propuesta te interesa. Dale un vistazo a los dos vídeos y descárgate la propuesta de dieta PDF con la fruta como elemento fundamental. Pero si estás buscando un milagro aquí no te lo podemos dar. Una dieta por sobrepeso supone dejar atrás muchos excesos tras meses y meses de comer y beber más de lo que necesitabas. Una buena dieta, supone comer menos, hacer ejercicio, beber agua y cambiar tu manera de pensar en la comida. Y frutas como el Melón o la Piña son perfectas para ayudarte a encontrar un equilibrio. Y recuerda ponerte en manos de un especialista que te anime a progresar y controle la evolución de tu dieta.

PONTE A DIETA CON FRUTIFRESH

Cambia tu vida con un poco de orden y mucha fruta

Una dieta equilibrada con la ayuda de la fruta para ayudarte a controlar y reducir peso.

Primera semana

DESAYUNO

Café con leche desnatada, una rebanada de pan blanco (30 g), 75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico, unas gotas de aceite de oliva o yogurt desnatado con medio vaso de cereales (40 g) y 200 g de piña, melón o manzana FRUTIFRESH. Si tomas infusión, puedes tomar la que quieras.

MEDIA MAÑANA

200 g de piña, melón o manzana

COMIDA

Lunes

200 g de Espinacas con una cucharada de aceite de oliva
200 g de Pollo (pechuga o contramuslo) a la plancha
40 g de Pan
200 g de piña, melón o manzana

Martes

70 g de garbanzos ya cocidos
150 g de zanahoria
100 g de Carne de cerdo magra (lomo, solomillo) a la plancha
200 g de de piña, melón o manzana

Miércoles

100 g de tomate
100 g de Espárragos
2 latas de atún al natural
75 g de garbanzos ya cocidos
200 g de de piña, melón o manzana

Jueves

70 g de patata cocida
200 de acelgas hervidas
200 g de merluza a la plancha
200 g de de piña, melón o manzana

Viernes

1 huevo para la tortilla de Setas
200 g de Setas
100 g de calabacín
100 g de tomate
200 g de de piña, melón o manzana

Sábado

70g de Guisantes
200 g de Rape a la plancha
200 g de ensalada (lechuga, cebolla y tomate)
200 g de de piña, melón o manzana

Domingo

70 g de Pasta
100 g de Filete de Ternera o cerdo plancha
20 g Salsa de tomate frito
200 g de de piña, melón o manzana

MERIENDA

200 g de de piña, melón o manzana

CENA

Lunes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Queso Fresco (100 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana

Martes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Fiambre de Pavo (100 g)
Yogurt sin azúcar o 150-200 g de piña, melón o manzana

Miércoles

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Tortilla de 1 huevo
Yogurt sin azúcar o 150-200 g de piña, melón o manzana

Jueves

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Lenguado a la plancha (120 g)
Yogurt sin azúcar o 150-200 g de piña, melón o manzana

Viernes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Ensalada Mixta (150 g)
Yogurt sin azúcar t o 150-200 g de piña, melón o manzana

Sábado

LIBRE

Domingo

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Jamón Serrano (100 g)
Yogurt sin azúcar o 150-200 g de piña, melón o manzana

Segunda semana

DESAYUNO

Café con leche desnatada, una rebanada de pan blanco (30 g), 75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico, unas gotas de aceite de oliva o yogurt desnatado con medio vaso de cereales (40 g) y 200 g de piña o melón FRUTIFRESH. Si tomas infusión, puedes tomar la que quieras.

MEDIA MAÑANA

200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

COMIDA

Lunes

60 g de de Aceitunas verdes o negras
2 latitas de atún en conserva al natural
Ensalada de lechuga (200 g ) y tomate (100 g)
200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Martes

70 g de patata
200 g de pollo
200 g de ensalada mixta sin atún
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

Miércoles

40 g de Pan
1 huevo para tortilla
200 g de Calabacín o Berenjena
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

Jueves

70 g de lentejas cocidas
150 g de Maiz hervido
100 g de Ternera en filete
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

Viernes

200 g de pollo (pechuga o contramuslo)
200 de acelgas o espinacas hervidas
40 g de Pan
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

Sábado

70 g de Arroz crudo para hervir
200 g de Atún
Ensalada Mixta
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

Domingo

70 g de Pasta
100 g de Ternera o cerdo plancha
20 g Salsa de tomate frito
200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

MERIENDA

200 g de de piña, melón o manzana Frutifresh

CENA

Lunes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Queso Fresco (100 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Martes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Fiambre de Pavo (100 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Miércoles

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Tortilla de 1 huevo
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Jueves

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Merluza o Lenguado a la plancha (120 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Viernes

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Ensalada Mixta (150 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

Sábado

LIBRE

Domingo

Sopa de verduras o consomé (1 plato)
Jamón Serrano (100 g)
Yogurt o 150-200 g de piña, melón o manzana Frutifresh

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